Cara Mengatur Jadwal Makan yang Baik dan Sehat

Caratipstrik.com – Cara Mengatur Jadwal Makan yang Baik dan Sehat. Memiliki pola makan yang tidak teratur adalah contoh kebiasaan yang buruk bagi kesehatan anda. Jadwal yang padat atau anda hidup  sendiri menjadi salah satu penyebabnya. Jadi jangan heran bila anda belum memiliki berat badan yang ideal atau bahkan anda kondisi sakit menjadi jadwal bulanan anda. Pola makan ternyata juga mempengaruhi kesehatan anda. Mau tau jadwal makan yang baik  waktu dalam 1 hari, berikut tips cara mengatur jadwal makan yang baik dan sehat:

Cara mengatur jadwal makan
Cara mengatur jadwal makan
  • 07:00 Wake up. Saatnya bangun di pagi hari dengan mendapatkan udara segar. Jadwal bangun yang disarankan 05:00 – 07:00 pagi.  Bagi anda muslim mungkin sudah terbiasa dengan bangun jam lima setelah itu melaksanakan kewajiban shalat subuh.
  • 07:15 Setelah terbangun tubuh anda masih memerlukan cairan untuk mencegah dehidrasi. Mari menyegarkan badan dengan meminum segelas air putih, bila perlu tambahkan perasaan jeruk lemon.
  • 07:45 Waktu yang cocok bagi anda untuk minum susu tinggi kalsium rendah lemak.
  • 08:30 Breakfast time. Sarapan dengan kaya protein. Protein mampu membantu kadar gula anda tetap konsisten. Anda bisa memilih menu ikan, roti selai kacang, atau roti selai keju dan tambahkan putih telur 2 butir untuk porsi dewasa dan 1 butir untuk porsi anak-anak.
  • 10:15 Banyak kali makan bukan berarti tidak sehat namun yang harus anda perhatikan adalah banyak kali makanan namun tidak banyak. Waktu seprti ini baiknya anda makan snack, sangat dianjurkan makan kacang-kacangan karena mengandung banyak magnesium dan banyak mengandung energi. Snack anda juga bisa diganti dengan buah yoghurt.
  • 10:45 Penuhi kebutuhan air anda lagi dengan minum air mineral namun bila anda kurang suka bisa anda gantikan dengan buah-buahan yang banyak mengandung air
  • 12:30 Lunch. Makan siang di kantor ataupun di kampus akan lebih hangat bila bersama teman. Namun bila anda memilih restoran untuk makan siang bisa membuat anda makan banyak. Hal yang harus dipikirkan adalah bila makan banyak, tubuh anda semakin sulit untuk mencerna makanan. Ada baiknya anda makan secukupnya saja.
  • 14:45 Ngemil lagi. Makanan yang mengandung omega 3 menjadi pilihan baik apabila anda ingin meningkatkan kinerja otak anda. Anda bisa mendapatkannya dengan meminum yoghurt atau minum teh hijau. Untuk kopi tidak disarankan karena akan merusak pola tidur anda pada malam harinya.
  • 16:00 Cokelat atau 3 sdm es krim bisa anda sisipkan dalam waktu ngemil ini karena pada pukul 3 hingga 5 sore tubuh akan mengalami penurunan produksi hormon serotonin yang merupakan hormon kebahagiaan. Jadi jangan heran bila jam 3 hingga 5 sore banyak orang yang terlihat kurang semangat atau bosan.
  • 19:30 Waktu ini sebenarnya waktu maksimal yang disarankan dan ada baiknya jadwal makan malam antara pukul 18 hingga pukul 19:30 atau setidaknya 2,5 jam sebelum anda memasuki jadwal tidur malam anda. Pilih menu makan yang berprotein dengan sayur serta yang mengandung karbohidrat kompleks.
  • 22:00 Anda bisa mengisi waktu anda dengan secangkir teh herbal. Terutama yang mengandung chamomile, membuat anda akan terlelap.
  • 22:30 Ssst. Waktunya tidur pada jam seperti ini.

Itulah ulasan Cara Mengatur Jadwal Makan yang Baik dan Sehat karena sehat adalah pilihan. Mengenai kesehatan anda, bila bukan anda yang menjaganya siapa lagi. Mari hidup sehat.

Sunardi, Yohanes. 2008. Sehat itu Pilihan. Andi Offset: Yogyakarta

Incoming search terms:

  • pola makan sehat
  • pola makan yang baik
  • cara mengatur pola makan
  • jam makan yang baik
  • waktu makan yang baik
  • pola makan yang sehat
  • cara makan sehat
  • jadwal makan yang baik
  • cara makan teratur
  • jadwal pola hidup sehat

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *